3 patarimai, kaip pasiekti savo tikslus

Nauji metai – puiki proga apžvelgti praėjusius metus ir susiplanuoti, kaip įgyvendinti savo svajones. Deja, dažnai susiduriame su iššūkiais, kai iškelti nerealistiški tikslai mus nuvilia ir pasiduodame. Norint sėkmingai pasiekti savo tikslus, svarbu turėti tinkamą strategiją ir žinoti, kaip ją įgyvendinti. Remtąsi socialine ir elgesio psichologija.

Šiame straipsnyje pateikiami 3 patarimai, kaip išsikelti tinkamus tikslus ir juos pasiekti besimėgaujant procesu.

Nr. 1: Metų apžvalga ir prioritetai

Vienas iš svarbiausių dalykų, kai kalbama apie tikslų nustatymą, yra prioritetai. Svarbu žinoti, kokie tikslai yra Jums aktualiausi ir kuriuos norite pasiekti pirmiausia. Tai padės sutelkti dėmesį ir energiją į svarbiausius dalykus, nes viso gyvenimo per metus pakeisti yra beveik neįmanoma.

Nuo ko pradėti? Pirmiausia rekomenduojama apžvelgti praėjusius metus, vienerius arba penkerius, ir prisiminti, ką pavyko nuveikti, kuo didžiuojatės, kas buvo sunku ir kėlė iššūkius. Dažnai pasiekimus nuvertiname, neva nieko čia ypatingo nepasiekiau, o sunkumus pervertiname, "vajei kaip buvo sunku, nenoriu net prisiminti". Iš abiejų galime pasimokyti ir pajausti, kad turime jėgų ir motyvacijos įveikti iššūkius, "jei pavyko seniau, pavyks ir dabar". 

Optimaliausiai rekomenduojama metams išsikelti iki 5 tikslų iš skirtingų gyvenimo sričių, kurios Jums šiuo metu aktualios, pavyzdžiui, santykiai, karjera, sveikata, savęs realizavimas, kelionės, šeima, išsilavinimas, t.t. 

Nr. 2: Tikslo skaidymas į žingsnius

Kartais iškeliame sau aukštus reikalavimus ir tikslai būna tokie dideli, kad net neaišku nuo ko pradėti. Kaip ir statant namą, pirmiausia reikia gerai tai susiplanuoti, žinoti, kad pradedam nuo pamatų, o ne nuo sienų statymo. Taip ir su betkokiu tikslu, svarbu jį išskaidyti į mažesnius gabalėlius, su terminais ir žingsneliais, kad nepasimestų motyvacija ir nekiltų nerimas.

Paimkime dažniausio naujametinio tikslo pavyzdį - pradėti sportuoti. Pirmiausia jį reikia sukonkretinti, ką Jums reiškia sportas ir kokiu juo, kiek kartų į savaitę, kada norėsite ir galėsite užsiimti. Sakykim sukonkretinam iki tikslo "3 kartus į savaitę lankysiu baseiną po 1 valandą". Labai aišku ir konkretu, ko norime.

Nuo ko pradėti?

1. Susirasti baseiną, kuris mums patinka. Gal tai arčiausias namų, gal kažkas rekomendavo, gal kaina tinkama.

2. Įsigyti aprangą ir nusipirkti mėnesio abonimentą (jeigu įmanoma, pradėti nuo trumpesnių įsipareigojimų negu iškart pirkti visiems metams ir paskui jausti kaltę, jei nelankysite).

3. Pradėti lankytis. Kas savaitę stebėkite, kiek kartų nueinate, jeigu sau iškeliate sąlygą, kad pradžioje lankytis bent du kartus, tai atlikus save apdovanokite. Jeigu nuėjote tik vieną arba visai nebuvote, tada galimai prisitaikykite sau nuobaudą. Svarbu dažnai sekti progresą ir pasidžiaugti savo pastangomis. 

4. Vėliau tikslą galima koreguoti, didinti apsilankymų skaičių arba įtraukti ir kitas sporto šakas, jeigu norisi.

Nr. 3: Apsidovanojimai ir nuobaudos

Norint pasiekti užsibrėžtus tikslus, svarbu išlaikyti motyvaciją ir netinginiauti. Iš elgesio psichologijos tyrimų ir kasdienių situacijų (pvz.: šunų auklėjimas, vaikų auginimas, kt.) žinoma, kad apdovanojant arba teigiamai paskatinant norimą elgesį jį suformuosime greičiau ir lengviau. O nenorimą elgesį (pvz.: tingėjimas ir nesportavimas, nors toks Jūsų tikslas) galime lengviau pašalinti save nubaudžiant, tai darant proto ribose.

Kokie turėtų būti apdovanojimai ir nuobaudos? Tai priklauso nuo Jūsų pačių. Apdovanojimai, tai malonūs dalykai, kurie Jums teikia džiaugsmą, nuo įvairiausių veiklų (masažas, koncertas, kava su draugėmis) iki nusipirktų naujų daiktų ir panašiai. Pasidarykite tokį apdovanojimų sąrašą ir siekdami tikslo galėsite išsirinkti, kokios sąlygomis ir kokiu būdu save apdovanosite = skatinsite norimą elgesį, pokytį. Nuobaudos gali būti kažko atsisakymas (saldumynų, žaidimo kompiuteriu, TV žiūrėjimo) arba kažko nemalonaus darymas, ko dažniausiai vengiate.

Svarbu adekvačiai pasirinkti apdovanojimą ar nuobaudą, kai siekiate tikslo, kad nebūtų taip, jog nuėjus pasportuoti grįžtate namo ir persivalgote arba nepasportavus nežmoniškai badaujate. Taip pat nebausti savęs už nekontroliuojamos trikdžius, pavyzdžiui susirgote, užtrukote darbe ir kažko nespėjote, ir t.t. Taip tik kenksite sau, o esmė yra save motyvuoti ir džiaugtis pastangomis.

Apibendrinant,

Prioritetų išgryninimas, tikslo išskaidymas į žingsnius ir tinkami apdovanojimai bei nuobaudos yra daugiau nei gera pradžia tikslų siekime. Bandydami išmoksite, kas Jums tinka, kas ne, kas labiausiai motyvuoja, ko apskritai gyvenime šiuo metu labiausiai norisi. Svarbu mokėti pasidžiaugti savimi ir nenuvertinti pastangų, net ir vienas žingsnelis, viena diena yra arčiau Jūsų tikslo. Kasdien paklauskite savęs: "Ką šiandien padariau dėl savo svajonės?"