Kaip padidinti savivertę ir pasitikėti savimi

Savivertė arba pasitikėjimas savimi yra realistiškas savęs vertinimas, savo stipriųjų ir silpnųjų savybių priėmimas bei tikėjimas savo sugebėjimais. Dažniausiai pasitaiko perdėtai neigiamas savęs vertinimas ir netikėjimas, kad „aš galiu“.

Vaikystėje tėvai ar globėjai yra tie, kurie reaguoja į vaiko elgesį ir vienokį skatina palaikydami, kitokį slopina bausdami. Pats vaikas dar nesupranta, ką galima daryti, ką sugeba daryti, todėl stebi tėvų reakcijas ir priima išvadas apie save. Pavyzdžiui, žemas pasitikėjimas savimi gali atsirasti, jeigu tėvai nuolat viską padaro už vaiką, sakydami „tu dar per mažas, dar nemoki“. Jeigu tai vyksta metų metus, vaikas patiki, kad kažko nemoka pats ir kiti už jį geresni. Suaugus toks žmogus jaučiasi nepakankamas, nevykęs, bijo siekti kažko daugiau, nesijaučia kažko vertas.

Taigi, kaip suaugus „atsatyti“ savo savivertę ir labiau pasitikėti savimi?

1. Pirmiausia, reikėtų įsivertinti, kaip dabar save vertini, ar įsivaizdavimas apie save atitinka realybę. Ant lapo gali susirašyti savo teigiamas ir neigiamas (stipriasias-silpnasias) savybes. Prie kiekvienos prisimink situaciją arba sugalvok realius faktus, patvirtinančius teiginį. Pavyzdžiui, esu atsakingas, nes nevėluoju į susitikimus.

2. Jeigu sudėtinga sugalvoti savybes, galima paklausinėti artimuosius, ką jie apie mus mano. Galima pagalvoti, ką mes ypatingai vertiname kituose žmonėse. Tikėtina, kad tos pačios sritys (pvz. pasiekimai, karjera, išvaizda) rūpi ir mums patiems. Tada lengviau eiti per sritis ir žymėtis, kur ir kaip save vertiname.

3. Išsirink kelias situacijas ar teiginius, kur atsispindi daugiausiai neigiamo vertinimo. Įsivaizduok, ką tau mintyse sako tavo vidinis kritikas. Pasižymėk konkrečias frazes, kad galėtum rasti jas paneigiančių argumentų / faktų. Pavyzdžiui, man svarbu akademiniai pasiekimai, bet aš jaučiuosi nevykėlė, nes neišlaikiau vieno egzamino. Tikiu, kad esu nevykėlė apskritai, nors egzaminą galiu perlaikyti ir vis tiek įgyti išsilavinimą. Vienas neigiamas įvykis nepadaro manęs niekam tikusiu žmogumi - tai tik mano klaidingas įsitikinimas.

Neigiamas savęs vertinimas ar nepasitikėjimas savimi gali apsunkinti kasdienybę ir trukdyti tobulėti, augti. Jeigu pabandžius šį pratimą ir suradus nuvertinimą paneigiančius argumentus nepagerėjo savijauta - pasikalbėkime.

Registracija susitikimui